W każdym człowieku zachodzi stopniowy proces starzenia się. Jednak tempo tego procesu jest zindywidualizowane. Proces ten może zostać spowolniony w sytuacji wystąpienia korzystnych czynników, do których należy aktywność ruchowa. Podejmowanie aktywności ruchowej wpływa na układ krążenia, oddechowy, ruchu, nerwowy, odpornościowy, zmniejsza problemy związane z ciśnieniem tętniczym, obniża ryzyko wystąpienia demencji, ogranicza ryzyko upadku, zwiększa energię podczas chodzenia i poprawia postawę.
Wyniki badań wskazują, że doskonałą formą aktywności dla seniorów jest Nordic Walking ze względu na możliwość indywidualnego dostosowania do możliwości jednostki, terenu marszu, braku ograniczeń czasowych i nakładów finansowych. Z tego względu Nordic Walking uznawany jest za jedną z najbezpieczniejszych form aktywności o prostej strukturze ruchu dla osób starszych.
Nordic Walking dla każdego przez cały rok
Nordic Walking jest formą aktywności, którą może podejmować każda jednostka. Nie ma przesłanek, które uniemożliwiałyby jej systematyczne uprawianie. Na przełomie XX i XXI wieku jest to najbardziej dynamicznie rozwijająca się forma aktywności ruchowej na świecie.
Prekursorami uprawiania Nordic Walkingu byli narciarze fińscy, trenujący od 1930 roku poza sezonem narciarskim z kijkami od nart. Systematyczne badania naukowe nad tą formą zajęć prowadzone są w Finlandii od 1980 roku. Szacuje się, że na świecie regularnie uprawia ten typ aktywności osiem milionów ludzi w średnim lub starszym wieku.
O dynamice rozwoju Nordic Walkingu może świadczyć także wyróżnienie sześciu dyscyplin opartych na wykorzystaniu kijków. Zgodnie z podziałem na sezon letni i zimowy wymienia się następujące dyscypliny:
- LETNI:
nordic walking,
nordic hill walking – ze względu na ukształtowanie terenu,
nordic blading – zastosowanie dodatkowego sprzętu – łyżworolki, - ZIMOWY:
nordic winter walking,
nordic fitness skiing – wykorzystanie nart biegowych oraz zastosowanie określonej techniki: (styl klasyczny i styl łyżwowy),
nordic snowshoeing – zastosowanie dodatkowego sprzętu – rakiet śnieżnych.
O uniwersalności tej formy może także świadczyć realizacja celów treningowych na trzech poziomach: rekreacyjnym (zdrowotnym), fitness i sportowym:
- poziom rekreacyjny, nazywany zdrowotnym, jest przeznaczany dla grupy ludzi charakteryzujących się problemami ruchowymi. W indywidualnie dostosowanym rytmie mogą oni przyjemnie uprawiać marsz z kijkami. Dzięki tej formie ma miejsce rehabilitacja, odnowa biologiczna, psychiczna i rekonwalescencja.
- poziom fitness obejmuje ćwiczenie całego ciała. Uprawianie tego poziomu przyczynia się do podnoszenia sprawności fizycznej, spalania tkanki tłuszczowej, wzrostu pochłaniania tlenu.
- poziom sportowy, jest przeznaczony dla wytrenowanych sportowców, bowiem jego istotą jest wzmacnianie dużych grup mięśniowych poprzez techniki treningu górskiego, chodzenia, biegania na różnym podłożu. Efektem treningu na poziomie sportowym jest wzrost wydolności organizmu i wzrost masy mięśni.
Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking?
Nordic Walking realizuje kilka celów:
- leczniczy, sprowadzony do leczenia i usprawniania jednostki,
- biologiczny, wpływający na zmniejszenie biologicznych stuków starzenia się,
- anatomiczno-fizjologiczny, sprzyjający poprawie sprawności motorycznej człowieka,
- wychowawczo-psychologiczny, związany z kształtowaniem pozytywnych cech charakteru,
- hedonistyczny (przyjemnościowy), związany z uzyskaniem wysokiego poziomu zadowolenia z aktywności ruchowej, pokonywania słabości oraz otwartości na podejmowanie nowych zadań,
- społeczny, wpływający na integrację i współpracę z otoczeniem jednostki.
Podstawowe walory tej aktywności fizycznej obejmują budowanie sprawności sercowo naczyniowej, wzmacnianie wszystkich mięśni ciała, ze szczególnym zaakcentowaniem mięśni górnej połowy ciała, lepsze spalanie kalorii, odciążenie stawów i rozluźnienie napięcia mięśniowego.
Nordic Walking a zwykły marsz
Badania dowodzą, że jest to forma efektywniejsza od zwykłego marszu. Kije w przeciwieństwie do zwykłego marszu umożliwiają pracę górnej części ciała. Nordic Walking prowadzi do wzmożonej pracy mięśni 372 pleców i ramion, przy jednoczesnym wspomaganiu pracy układów krążenia i oddechowego. Taka aktywność ruchowa sprzyja szybszemu spalaniu kalorii niż zwykły marsz bez kijków. Dzięki kijkom senior uzyskuje czteropunktowe podparcie, na skutek czego marsz jest bezpieczny, a jednostka łatwo utrzymuje równowagę, co chroni ją przed upadkiem. Wynika to z faktu, że podczas marszu z kijkami trenowane są cztery formy wymagań motorycznych: wytrzymałość, siła, ruchliwość.
Zalety Nordic Walking dla zdrowia seniorów
Nordic Walking uznano za najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej. Taka forma marszu z aktywizacją górnej części ciała zapewnia harmonijną i wszechstronną pracę organizmu. Sprzyja bezpiecznej aktywności ruchowej w każdym wieku, a szczególnie polecana jest seniorom – gdyż zmusza do umiarkowanego wysiłku. Trening znajduje zastosowanie zarówno w rekreacji ruchowej, pieszej turystyce jak i w rehabilitacji.
Nordic Walking, jako atrakcyjna forma spędzania czasu wolnego, ma jeszcze inne pozytywne walory. Jest to bardzo prosta, bezpieczna forma ruchu; odpręża, można ją stosować w każdym terenie, uprawiać przez cały rok.
Promuje aktywność w grupie i wymaga niewielkiego nakładu wysiłku. Zaletą tej aktywności ruchowej jest ruch na świeżym powietrzu, kompleksowy trening całego ciała, brak ograniczeń związanych z miejscem ćwiczeń, zindywidualizowanie intensywności treningu, brak ogólnych przeciwwskazań zdrowotnych, poczucie bezpieczeństwa uzyskane dzięki zwiększonej (czteropunktowej) płaszczyźnie podparcia. Ze względów ekonomicznych jest to najtańsza forma aktywności – poza kupnem kijków nic nie kosztuje. Przyczynia się do opóźnienia efektów starzenia.
Wśród znaczących zmian zachodzących u seniorów uprawiających Nordic Walking wyróżniają oni: poprawę jakości snu, zwiększenie mechanicznej odporności układu kostnego, zwiększenie zakresu ruchu, podwyższenie wydolności fizycznej, polepszenie samopoczucia psychofizycznego, regulację gospodarki węglowodanowej, wzrost siły mięśniowej, zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę, regulację ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego. Systematyczne chodzenie z kijami pozwala na utrzymanie lepszej koordynacji, szybkości, autonomizacji ruchów. Jednocześnie bycie w ciągłym zaangażowaniu fizycznym wpływa na funkcje poznawcze mózgu, stany emocjonalne i lepsze samopoczucie.
Pamiętaj!
Aktywność ruchowa nie tylko odzwierciedla się w autonomii i niezależności ludzi, ale odgrywa istotną rolę w utrzymaniu równowagi psychicznej i społecznej. Na skutek uprawiania aktywności ruchowej zmienia się poziom jakości. Jest ona więc warunkiem zachowania dobrej kondycji zdrowotnej i nabiera szczególnego znaczenia w okresie późnej dorosłości.
Sprawdź więc, czy to Nordic Walking jest aktywnością, której potrzebujesz i jak najszybciej idź na zajęcia z instruktorem.
Źródło:
„Nordic walking jako współczesna forma aktywności seniorów”
Aldona Molesztak