Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami jako forma aktywności na świeżym powietrzu przynosi liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni oraz redukcja stresu czy masy ciała. Jednak, jak każda forma aktywności fizycznej, Nordic Walking nie jest pozbawiony przeciwwskazań. Zrozumienie tych przeciwwskazań jest kluczowe, aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych i cieszyć się bezpiecznym treningiem.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże ocenić, czy w danym stanie zdrowia można bezpiecznie uprawiać Nordic Walking.
Technika chodzenia z kijkami a bezpieczeństwo
Nordic Walking choć może oferować wiele korzyści zdrowotnych, wymaga odpowiedniego przygotowania i świadomości własnych ograniczeń.
Prawidłowa technika chodzenia z kijkami jest niezbędna, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i cieszyć się pełnymi korzyściami zdrowotnymi tej aktywności.
Nordic Walking jest łagodny dla stawów, jednak przy nieprawidłowej technice używania kijków można doznać kontuzji, takich jak urazy stawów barkowych, łokciowych czy nadgarstków. Często wynikają one z niewłaściwego ustawienia kijków lub przypadkowych sytuacji, np. nadepnięcia kijka.
Dlatego kluczowe jest, aby kijki były odpowiednio dobrane do wzrostu użytkownika, co pozwala na utrzymanie właściwej postawy ciała. Ruchy ramion powinny być płynne i zsynchronizowane z krokami, a kijki powinny być ustawione pod odpowiednim kątem.
Nauka prawidłowej techniki może wymagać czasu i cierpliwości, dlatego warto rozważyć udział w zorganizowanych zajęciach lub konsultację z instruktorem. Regularne doskonalenie techniki nie tylko zwiększy efektywność treningu, ale także zmniejszy ryzyko urazów.
Kto nie powinien uprawiać Nordic Walking?
Nordic Walking nie jest zalecane dla osób cierpiących na ostre stany zapalne oraz zaostrzenia chorób przewlekłych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, czy też choroby sercowo-naczyniowe w fazie aktywnej, w tym ostre zapalenie mięśnia sercowego.
Przede wszystkim, osoby z poważnymi problemami kardiologicznymi lub oddechowymi powinny konsultować się z lekarzem przed podjęciem tej formy aktywności. Intensywne marsze mogą zwiększyć obciążenie serca i układu krążenia, co może być ryzykowne dla osób z niewyrównaną niewydolnością serca czy ciężkimi formami astmy. Inną grupą, dla której Nordic Walking może być nieodpowiednie, są osoby cierpiące na ostre stany zapalne stawów lub ostre kontuzje mięśniowe i kostne. Dodatkowy nacisk na stawy, który wynika z używania kijków, może pogorszyć stan zapalny lub przyspieszyć proces kontuzji.
Osoby, które niedawno przeszły operację, szczególnie w obszarze klatki piersiowej, brzucha czy kończyn dolnych, powinny również unikać Nordic Walking do czasu pełnej rekonwalescencji i po konsultacji z lekarzem rehabilitacji. Wczesne wprowadzenie tego rodzaju aktywności może negatywnie wpłynąć na proces gojenia. Istotnym jest także, aby osoby z zaawansowaną osteoporozą były ostrożne, ponieważ upadki podczas chodzenia z kijkami mogą prowadzić do poważnych złamań.
Przy problemach z równowagą i koordynacją ruchową, jak na przykład w przypadku zaawansowanego Parkinsona, Nordic Walking może zwiększać ryzyko upadku, co jest szczególne niebezpieczne dla osób starszych. Podobnie, choroby związane z zaburzeniami czucia głębokiego mogą spowodować trudności w odbiorze sygnałów dotyczących położenia ciała w przestrzeni, co dodatkowo zwiększa ryzyko kontuzji.
Przeciwwskazaniami do uprawiania Nordic Walking są problemy z ruchomością kończyn– tu nawet zwichnięty nadgarstek czy kostka będzie nam przeszkadzać.
Dodatkowo, gorączka, infekcje, anemie, stany wyczerpania również nie pozwalają na uprawianie Nordic Walking.
PAMIĘTAJ
Chodzenie z kijkami to świetna forma aktywności fizycznej, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, jak każda forma ćwiczeń, wymaga świadomego podejścia i uwzględnienia ewentualnych przeciwwskazań. Kluczowe jest, aby przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem i dostosować aktywność do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Dzięki temu można cieszyć się bezpiecznym i efektywnym treningiem, który przyniesie korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.